科普 | 夏天户外跑步,应该如何补水才科学?


全国跑2019.7.9我想分享

夏季跑步是一项个人努力,不仅可以打击高强度跑步训练,还可以关注自己的身体变化。夏天很热,走在街上会出汗,更不用说跑步训练了。因此,夏季跑步训练的重要部分是补水。

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多年来,已经提醒跑步者保湿,保湿和保湿。无论是否口渴,都有脱水的风险。一旦大量运动出汗导致脱水,出现口渴,尿液不足等症状,严重脱水,可发生躁狂,幻觉,瘫痪,甚至昏迷。近年来,已经提醒跑步者不要喝太多水,因为这可能会导致低钠血症,那么,跑步者应该做些什么呢?

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如何判断是否需要补充水分:检查身体水分平衡的方法是在运动前后进行称重。最好在排便后的早晨运动前称体重。比较运动前后的体重可以预测运动过程中体内水分的流失,只有及时保持损失的水分才能保持身体的稳定。

另一种检查身体水分平衡的方法是尿液颜色测试。轻微的尿液表明体内水分含量正常。尿液颜色越深,体内水分含量越低。

以下是一些在夏季进行水合作用的简单提示:

1.闷烧,不要啜饮:跑步时,手表会每15分钟响一次,以提醒您口渴。如果你需要的话喝。请注意,你一次只喝一点,这样你会更舒服。如果你等到非常口渴,那么一次喝一瓶0.6升的运动饮料,那么你最后会感到恶心,而且你的肚子里还有一些悬垂的东西。

件,热适应程度,遗传和身体状况都有变化。人们每小时补充0.5升水可能就足够了,但另一个人可能需要1升水。汗水过多的人(在皮肤上涂上一层盐,衣服上有污渍)可能需要比其他人更多的液体或电解质。

3.不要只是喝水:运行训练后,人体会消耗大量的能量。当它失去大量的水时,它也会失去大量的矿物质和盐。所以运动后,我们可以选择喝含有电解质的运动饮料。例如,宝利丽水,加德勒等。

如果你的运动强度很高,或者你是一个喜欢汗水的人,那么你可以喝一些淡盐水,在1升水中加入0.15克盐,或带上一些鲨鱼。一种可以咀嚼的盐丸。但是,饮用水应注意遵循少量次数,而大量饮水会引起更多的出汗,引起低钠血症和痉挛。

4.考虑天气:如果温度上升,身体会出汗多,疲劳会更快。因此,如果天气特别炎热和潮湿,你需要喝比平常更多的水。如果你真的担心脱水,那么你最好慢跑,这样出汗会慢一点,你的身体会保持平衡。

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跑步的目的是保持健康,所以在夏天你必须注意保湿并防止高温伤害。如果白天温度过高,您可以选择在早上或晚上跑步,并注意安全。

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